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就寝前の準備
体にストレスのない状態を作りましょう。

精神的なストレス
精神的なストレスは心を落ち着け、刺激のある運動や不安に思っていることはなるべく早く解消して、ゆっくり落ち着いた状態を作りましょう。

肉体のストレス
適度な温度でお風呂に必ず入りましょう。
熱すぎるお風呂はだめです。体や神経を刺激しすぎてしまいます。
あとお風呂は就寝前のなるべく直前に入りましょう。
時間がたつにつれ、体が冷えてきます(冷え性の方は特に)。
どうしてもお風呂に入れなくても、温かいタオルで体を拭いたり、疲れた部分のマッサージを施すなどしてゆったりとした環境を作りましょう。


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